Огромен дял от населението страда от наднормено тегло. Експертите предлагат различни начини за отпадане на излишъка. По правило всички качествено съставени методи гарантират постепенна, стабилна загуба на тегло. Но обикновено хората не искат да чакат, те искат да загубят всички килограми, отбелязани за месец, дори и да се натрупват в продължение на много години. Търсенето на експресна диета започва с обещаващи заглавия. Един пример е строга елда диета. В интернет можете да намерите много отзиви за нейните прекрасни свойства, които гарантират бърза загуба на тегло. Но колко ефективно и безопасно е за тялото? Какви правила ще трябва да спазват? Как да напусна диетата? Ще разгледаме тези и други въпроси в статията.
Правила за спазване на диета
Диетата с елда за отслабване може да се използва като разтоварваща версия с продължителност 3-5 дни. Особено постоянното отслабване декларира, че те са продължили 7 или 14 дни върху него.
Списъкът с консумираните продукти е значително ограничен, основният е един: каша от елда. Броят му на ден не е ограничен: можете да използвате колкото искате, колкото се появява гладът. Но реалните отзиви казват, че всеки ден копнежът за него е все по -малко, кашата се превръща в най -мразения продукт в диетата. Именно на този ефект се основава диетата.
Рецептата за приготвяне на елда каша е същия ден на ден: зърнените култури се изсипват с гореща, но не вряща вода, в съотношение една до две. Трябва да се остави под капака през нощта. До сутринта тя ще се увеличи в обемите, набъбва, абсорбира цялата вода, ще стане подходяща за храна. Разрешено е да се допълват ежедневното меню с нискомаслен кефир, малко количество плодове-1-2 парчета.
Какво трябва да бъде изключено от диетата?
Диетата на парената елда е доста оскъдна, значително ограничава ежедневното меню. Въпреки че някои опции позволяват използването на допълнителни продукти, техният списък също е много отрязан. Напълно отказвайте продукти като:
- масло и растително масло;
- сол, подправки, сосове, подправки;
- Полузатворени продукти, пушена риба и месо, колбаси, сирена;
- бърза храна;
- брашно и сладкарски изделия, сладки;
- Алкохолни напитки.
Всъщност списъкът на „забранени“ продукти е огромен. По -лесно е да се каже, че е забранено да се яде всичко, освен елда и продуктите, посочени в диетата. И това е Кефир, малък списък от плодове.
Привържениците на тази техника твърдят, че диетата е изключително лесна за прехвърляне, не трябва да гладуват. Но лекарите са готови да спорят. Подобни ограничения няма да са от полза за здравето, нито психологически, нито физически.
Допустими продукти
Монотонната диета може да се отегчи след няколко дни, определено няма да може да се задържи върху нея за месец, тогава тя ще нанесе повече вреда, отколкото полза. Следователно създателите на методологията решиха да въведат няколко допълнителни продукта. По този начин списъкът на основните продукти е следният:
- чисто пиене на невъоръжена вода;
- мазнини -свободен кефир до 1%;
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини без добавки, подсладители, пълнители, до 1% мазнини;
- Ябълките са в някои варианти за диета.
Седмичната диета е по -строга, позволява използването на само елда и кефир. Допълнителни продукти, като ябълки, се въвеждат с дълга продължителност.
Какво можеш да пиеш?
Диетата на елдата на задушената елда позволява използването на чиста питейна вода и нискомаслен кефир. Това ще помогне да се компенсира нуждите на тялото от течност, да притъпи усещането за глад донякъде. В допълнение, чистата питейна вода има следните положителни ефекти върху тялото:
- Стимулира умствената активност.
- Подобрява производството на ензими.
- Активира имунната система, намалява вероятността от настинки, вирусни, инфекциозни заболявания.
- Насърчава за подобряване на състоянието на кожата.
- Увеличава производителността, намалява умората.
- Намалява теглото.
- Регулира нивото на кръвното налягане.
- Участва в работата на стомашно -чревния тракт, нормализира храносмилането.
- Предотвратява преждевременното стареене.
- Подобрява работата на ставите, хрущяла, сухожилията.
- Намалява вероятността от заболявания на пикочните пътища и бъбреците.
- Той стимулира стомашно -чревния тракт, елиминира запека.
- Помага за намаляване на нивата на холестерола.
Нормата на водата се изчислява индивидуално, средно - 30 ml на килограм тегло. Възрастен трябва да пие поне един и половина литра чиста питейна вода на ден.
Колко елда можете да ядете?
Количеството на елда на елда на ден на ден се определя от вида на диетата:
- Строгът включва използването на само елда и питейна вода, така че количеството е неограничено.
- Въвеждането на допълнителни продукти води до увеличаване на съдържанието на калории в диетата, в резултат на това намаление на количеството зърнени храни до 150-250 грама на ден. Тази фигура се отнася до суха крупа, а не до готовата.
Училището на зърнените култури трябва да бъде разделено на четири основни ястия. Ако планът на диетата позволява, тогава можете да хапете с кисело мляко или кефир, ябълки.
Тридневна диета може да бъде проектирана само за елда и вода, но след това трябва да се включат допълнителни продукти без неуспех. Привържениците на мощността казват, че диетата, заглушена от Кефир, е по-лесна, позволява ви да се отървете от няколко допълнителни кг. Но това като правило е излишната вода и мускулна маса, които бързо се възстановяват, връщайки тежестта.
Разновидности на елда диета
Диетата с елда има няколко разновидности. Те се различават в зависимост от консумираните продукти, продължителност, ефекти върху тялото. Има три следващи области:
- Mono Dot, който осигурява хранене на елда и питейна вода.
- Изсветлена диета, която ви позволява да ядете зеленчуци, плодове, сушени плодове, кефир, кисело мляко, авокадо в умерени порции.
- Експресна диета, която осигурява три хранения на ден без закуски. Разрешено е да се добавят малко плодове към ежедневната диета, зелен чай, вила с ниско съдържание на мазнини, сушени плодове.
По продължителност диетата с елда може да бъде проектирана за 3, 5, 7, 14 дни. Независимото увеличение на продължителността може да доведе до непоправими последици за здравето. Следователно, за да работите в дългосрочен план, е по -добре да се използват стандартни методи, посещавани във времето. Например, набор от подходящо хранене и психология. Той гарантира стабилен резултат: забележима загуба на тегло и запазване на ефекта.
Диета с елда в продължение на 5 дни
Диетата с елда в продължение на 5 дни практически не се различава от предишния вариант. Но тук е позволено да се въвеждат допълнителни продукти, кефир, кисело мляко, неподсладени плодове, зелени. Счита се за по -щадящ, въпреки това не се препоръчва да се придържате към него повече от определения период. Можете също така да използвате диета, заглушена с кефир с ябълки.
За 5 дни можете леко да намалите теглото поради вода и мускулна маса. Привържениците на тази диета отбелязват, че по време на диетата има намаляване на производителността, срив, депресивно състояние, апатия. Следователно физическата активност, обучението вече няма да остане. И това е основният недостатък на всички моно -диети: загубата на тегло не се случва поради мастния слой, а поради мускулите.
Диета с елда в продължение на 7 дни
Диетата с елда за 7 дни е по -дълъг, сложен вариант. Не може да се основава само на елда, е необходимо да се добавят плодове и зеленчуци, кефир, кисело мляко. Фибри и растителни влакна са необходими за поддържане на храносмилането, нормализиране на работата на стомашно -чревния тракт.
Приблизителната диета може да бъде както следва:
| 1-4 дни |
|
| 5-6 дни |
|
| 7 ден | В последния ден е необходимо да се разделят 200 грама зърнени култури и литър кефир на няколко хранения |
Силното чувство на глад може да се удави с ябълка или зелен чай.
Диета с елда в продължение на 14 дни
Най -тежкият, най -опасен вариант за здраве е диета с елда за 14 дни. Препоръчва се да се придържате към следните препоръки:
- Закуската трябва да се състои от 50 грама елда и чаша кефир.
- Втората закуска е кисело мляко от Кефир или с ниско съдържание на мазнини.
- За обяд - елда и зелен чай.
- Зелена ябълка за следобедна закуска.
- . Лиоджин - Подобно на закуската.
В ежедневна диета можете, ако желаете, да въведете разрешени продукти, плодове и зеленчуци. Основното е да се следи съдържанието на калории в диетата.
Възможно ли е да ядете плодове в елда диета
Диетата с елда ви позволява да добавите малко количество плодове към диетата, като например:
- ананас;
- оранжево;
- грейпфрут;
- круша;
- лимон;
- Apple.
При някои варианти за храна, включително лек, той се оставя да се използват сушени плодове и ядки: сушени кайсии, стафиди, сини сливи, орехи, бадеми, лешници. Основното е да следите размера на порциите, да ги въведете в дневната скорост на калории.
Плодовете ви позволяват да се борите с чувство на глад. Но те също са източник на витамини, минерали, хранителни вещества незаменим за тялото. Това е особено важно при диета с дълга елда за период от повече от 3-5 дни.
Колко килограма можете да изпуснете на елда?
Резултатите от диетата са до голяма степен индивидуални, зависят от количеството на съществуващото наднормено тегло, стойностите на индекса на телесната маса, съотношението на мускулната и мастната маса. Както вече споменахме, придържайки се към този тип хранене, можете леко да намалите теглото, но излишната течност и мускулната маса ще напусне. Това се счита за грешно, опасно за здравето.
При отслабване е важно мастният слой да остави, особено висцерални мазнини. Той се натрупва около човешките органи, нарушава тяхното функциониране. Ето защо експертите не препоръчват диета с елда, съветват други, по -щадящи, а ефективни методи.
Противопоказания
Този тип хранене е противопоказано:
- В присъствието на следните заболявания: диабет, язва на стомаха, гастрит, чревни нарушения, метаболитни заболявания, заболявания на стомашно -чревния тракт, сърдечно -съдова система;
- с такива физиологични ограничения като: възраст до 18 години, менопауза, бременност, лактация, следоперативна рехабилитация;
- Ако работата, активността зависи от благополучието, концентрацията на вниманието, е свързана с физическата активност на високо ниво.
Храненето в същия ден на продукта на ден е истинско изтезание за човек и тялото му. Установено е, че диетата с елда може да причини развитието на хипогликемия, различни заболявания, свързани с липса на витамини и хранителни вещества, могат да доведат до вторично преяждане, увеличаване на теглото. Така че защо да поставяте експерименти върху вашето здраве?
Плюсове
Пакозите имат много полезни свойства:
Друго предимство на диетата с елда е неговата наличност. Не е нужно да изследвате магазини от специализирана диетична храна, да я поръчате през интернет, защото елдата е във всеки магазин.
Минуси
Без значение колко кифлички нямат, важно е да не прекалявате. Това е изпълнено с хиповитаминоза, тъй като има недостатъчно количество витамини и минерали. Като на елда диета, ежедневното съдържание на калории в диетата е много ниско, това се отразява негативно на работата на вътрешните органи, забавя метаболизма.
Този тип диета има противопоказания. Тя е забранена при диабет, хипертония, стомашно -чревни заболявания, бременни и кърмещи жени. В края на диетата старите хранителни навици моментално се връщат, както и намалени килограми. Това може да причини тежко опиянение.
Заключение
Ако условията за отслабване са много ограничени, е необходимо да отслабнете на важно събитие или празник, спешно да загубите излишък от кг и да влезете в любимата си рокля, тогава диетата с елда ще помогне. След седмица можете да спадите до 7 кг. Но дългият престой върху него е безсмислено: Тялото свиква с него, процесът на отслабване престава. Дългосрочният престой при този тип хранене може да причини диетична депресия поради липсата на вкусови елементи: рецепторите не се намаляват, емоционалният произход и психологическата активност се намаляват. Следователно, ако изборът е спрял на този метод за отслабване, първо трябва да се опитате да седнете на него 1-2 дни. Ако тялото ще реагира нормално на промяна в диетата, тогава можете да продължите диетата. При незначителни неразположение е по -препоръчително да спрете тази диета.
- Той е най -ниският продукт сред сложните въглехидрати, докато осигурява добро насищане;
- Помага за поддържане на усещането за ситост дълго време; Елдата и кашата от него са хипоалергенни, всеки човек може да бъде подходящ като ден на гладно;
- С правилната подготовка и в този случай това е задушаване, той запазва много полезни вещества: витамини от групи В, Е, Н, РП, микро- и макро елементи, като магнезий, фосфор, калий, манган, мед, цинк, а също и линолова киселина, която допринася за регенерацията на кожата, активно се включва на тегло.